Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und endlich – Freitag! Jeden einzelnen dieser Tage verbringen wir für gewöhnlich im Büro.
So unterschiedlich die Tätigkeiten sind, denen wir alle nachgehen, so unterschiedlich sind wohl auch unsere persönlichen Einstellungen in Bezug auf unseren Job. Viele von uns lieben ihre Arbeit: sie ist nicht nur bloßer Beruf, sondern vielmehr Berufung; sie stellt eine Erfüllung dar, ist das, was persönliches Glück bedeutet. Einen „grauer Alltag"? - Gibt es in diesem Fall nicht! Jeder Wochentag ist bunt und aufregend.
Anderen wiederum dreht sich der Magen um, wenn das Wochenende sich dem Ende neigt. Montag? – Der Horror! Fünf endlose Tage stehen bevor; Freitagabend liegt in weiter Ferne. Der Job ist eine Belastung, die jedoch aus den unterschiedlichsten Gründen getragen werden muss.
Für die breite Masse stellt ihre Arbeit jedoch wohl etwas dar, womit sie sich einfach abgefunden hat. Der Job ist eben Alltag; etwas, das eben „sein muss". Damit hat man sich anfangs befasst; ist darin aufgegangen oder auch nicht. Heute? – Ist die Arbeit nur noch Mittel zum Zweck: Schließlich muss der Lebensunterhalt verdient werden. Ob sie glücklich macht oder nicht, das interessiert in erster Linie nicht.
Jeder von uns ist anders. Wir haben alle unterschiedliche Ziele, Träume und Erwartungen an unser Leben. Wir haben verschiedene Vorstellungen von unserem Alltag – das, was den einen glücklich und zufrieden macht, ist für den anderen unter keinen Umständen vorstellbar. Das, was die einen für langweilig halten, ist für die anderen Geborgenheit, Sicherheit – eben das, was sie zum Lächeln bringt. Die einen streben nach der großen Karriere, möchten berühmt werden oder um die Welt reisen, andere kriegen Stressflecken allein bei dem Gedanken an solch ein Leben in Saus und Braus.
So unterschiedlich wir in Bezug auf unseren Job sein mögen, so stark unsere Vorstellungen an den beruflichen Alltag von einander abweichen mögen – eines gibt es jedoch, was wir miteinander teilen: Die Schwierigkeit, den Alltag mit unserer Gesundheit in Einklang zu bringen.
Schwierig – aber nicht unmöglich. Und wenn man sich erst eine gewisse Routine angewöhnt hat, ist es sogar ganz leicht! Also aufgepasst: Wir haben für Sie einige Tipps für einen gesunden Büro Alltag zusammengestellt.
Tipp Nr. 1: Niemals hungrig ankommen!
Stehen Sie lieber etwas früher auf und bereiten Sie sich ein gesundes Frühstück zu. Nehmen Sie sich noch einmal ein paar Minuten Zeit für sich, bevor Sie in den Tag starten. Eine morgendliche Routine z. B. mit einer leckeren Smoothie Bowl und einer großen Tasse Tee vertreibt Müdigkeit, schlechte Laune und sorgt außerdem für ein wohliges, sattes Gefühl im Bauch. Wer bereits hungrig im Büro ankommt, läuft eher Gefahr, wahllos ungesunde Sünden in sich hineinzustopfen. Später am Tag meldet sich dann das schlechte Gewissen - das mit schlechter Laune einhergeht.
Tipp Nr. 2: Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Tees!
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für unseren Körper. Wir benötigen sie für die verschiedensten Stoffwechselvorgänge, sowie zum Ausscheiden von Giftstoffen. Sie sollten etwa 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken zu sich nehmen. Circa einen weiteren Liter nehmen wir durch unsere Nahrung auf. Der Flüssigkeitsbedarf steigt jedoch mit den Temperaturen – vergessen Sie das nicht! Schließlich steht der Sommer vor der Tür.
Tipp Nr. 3: Gesunde Rohkost - Riegel und Obst helfen gegen Heißhungerattaken!
Oh diese verflixten Gelüste nach Schokolade oder ähnlichen Naschereien – die haben wir wohl alle. Nicht gerade hilfreich ist es, wenn die Kollegin gegenüber mit ihrer Bonbontüte raschelt oder unser Lieblingskollege mit einer duftenden Tüte vom Bäcker zurückkommt. Hier heißt es: Vorsorgen! Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Obst ins Büro mit und lagern Sie ein paar gesunde Snacks in Ihren Schubladen. Die Rohkostriegel von Aduna beispielsweise gibt es in den Sorten Kakao, Moringa und Baobab. Sie sind je nach Geschmack süß, fruchtig oder ein wenig herber, sorgen für einen kleinen Energiebooster zwischendurch und vertreiben jede gemeine Heißhungerattake.
Tipp Nr. 4: Bleiben Sie nicht auf Ihrem Bürostuhl kleben – ein bisschen Bewegung schadet nie!
Aufstehen, etwas umherlaufen, ein paar freundliche Worte verteilen – so wird aufkommende Müdigkeit vertrieben und die Laune bleibt so gut, wie sie bereits am Morgen nach unserem Frühstück war. Versuchen Sie, jede Stunde für ein paar Minuten umherzulaufen oder stehen sie zumindest einmal auf und strecken Sie sich ausgiebig. Das bringt den Kreislauf wieder auf Vordermann.
Tipp Nr. 5: Grüne Smoothies sorgen für mehr Flüssigkeit, helfen gegen den kleinen Hunger am Nachmittag und versorgen uns noch mal mit Energie für die restlichen paar Stündchen!
Jeden Tag sollten Sie einen grünen Smoothie mitnehmen. Sparen Sie sich ihn bis etwa ein, zwei Stunden vor Feierabend auf. Warum? – Ganz einfach: Die letzten Stunden ziehen sich immer am meisten in die Länge. Ein grüner Smoothie schenkt Ihnen noch mal einen Energie-Kick, der Sie die zähe Zeit überstehen lässt. Außerdem haben Sie den ganzen Tag über ein Highlight, ein Licht am Horizont, das Ihnen zu mehr Ansporn verhilft. Wie sagt man doch? – Die kleinen Dinge... ;-) Den grünen Smoothie sollten sie am Besten am Abend vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren - so ersparen Sie sich unnötigen Stress.
Unser Rezepttipp für einen optimalen Nachmittagssmoothie:
Für etwa einen Liter nehmen wir:
• eine Banane• einen Apfel
• zwei Handvoll Rucola
• eine Handvoll Blattspinat
• ein kleines Stück frischer Ingwer
• 30 Gramm getocknete Goji Beeren
• ein gestrichener TL Camu Camu Pulver
• 250 ml Wasser
Wie wir vorgehen:
Wir schälen die Banane und schneiden sie in grobe Stücke. Das Gehäuse des Apfels entfernen wir und vierteln die Frucht. Rucola und Blattspinat schneiden wir grob. Das Ingwerstück wird nur gewaschen, nicht geschält. Alles zusammen werfen wir mit den Goji Beeren in den Mixer. Das Camu Camu Pulver kommt zusammen mit dem Wasser dazu. Nun pürieren wir was das Zeug hält, bis unser cremiger Smoothie fertig ist. Jetzt nur noch abfüllen und fertig ist unser Nachmittagshighlight.
Wir wünschen Ihnen eine fröhliche und vor allem gesunde Restwoche!
Ihr Terra Elements Team
P.S. Weitere Rezeptinspirationen für Ihren Smoothie am Nachmittag finden Sie in dem Buch Superfood Smoothies von Milan Hartmann.